O'z faoliyati davomida to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatchi ko'pchilikni yo'qotishni istagan ko'p odamlarni uchratdi. Ammo nafaqat qurish emas, lekin tezda bajaring! Va yanada yaxshisi - kerakli narsa bor va shu bilan birga vazn yo'qotadi.
Agar siz ushbu toifaga tegishli bo'lsangiz, men sizni xafa qilishga shoshiling - sehrli tabletka yo'q! Og'irlikni yo'qotish uchun siz o'zingiz bilan shug'ullanish, ovqatlanishingizni kuzatib borishingiz va hech bo'lmaganda minimal jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
Ammo vaznni samarali va tezda yo'qotishga yordam beradigan ba'zi sirlar mavjud! Ushbu qoidalarga rioya qilish, siz haftasiga 5 kg gacha va undan ham ko'proq narsani tushirishingiz mumkin! Natijada boshlang'ich vaznga bog'liq bo'ladi. Massa, qo'shimcha funtni tezroq bo'ladi!
Agar sizning maqsadingiz zerikarli jildlar bilan xayrlashish yoki sog'liq holatini yaxshilash uchun zerikarli jildlar bilan xayrlashishdir, keyin ushbu maqola siz uchun!
Uy qurilishi vazn yo'qotish?
Va siz motivatsiya bilan boshlashingiz kerak! Afsuski, siz motivatsiyasiz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Kerak bo'lish etarli emas. Siz maqsadingizni tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, sizda sevimli kiyimingiz bor (yubka, jinsi shimlar va boshqalar), siz unga mos kelmaysiz. Ushbu ajoyib narsani namoyish etish uchun golni yana bir bor qilib qo'ying.
Yoki sizning rasmingizni juda yaxshi shaklda bo'lganingizda toping va taniqli joyda osib qo'ying (siz yoqmoqchi bo'lgan chiroyli qizning fotosuratlari). O'zingizni ishlashga majburlash uchun yo'lingizni toping. Va hozirda vazn yo'qotishni boshlang. Ertaga kutmang, keyingi yil, kelgusi yilda.
Uyda tez vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar
- Metabolizmni tezlashtirish uchun suv rejimi
Har kuni kamida 2 litr toza bo'lmagan suvni ichishingiz kerak. Bu suv. Sharbatlar, sho'rvalar, choy va sut hisoblanmaydi. Agar shishsangiz, ichishdan qo'rqmang. Aksincha, etarlicha ichganingizda, tanadan ortiqcha suyuqlik chiqariladi. Bu mening "yo'qotadigan vazn" men uchun sinovdan o'tkaziladi.
Va ertalab namlik mast bo'lishi kerak. Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichishingiz kerak, keyin ovqatdan oldin stakan. Shunday qilib yarim litr allaqachon yozilmoqda.
Nega ertalab shuncha ichish kerak? Chunki tunda siz juda ko'p namlikni yo'qotasiz.
Suv nafasi, keyin, tong siydi. Ertalab siz deyarli 1 litr suvning orqa tomonidasiz! Shuning uchun suv zaxiralarini to'ldirish juda muhimdir.
Suvni tozalaydi, natijada oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi. Har ovqatdan oldin har bir ovqatlanishdan oldin bir stakan hayotiy namlikni iching, agar siz vaznni tezda yo'qotishni xohlasangiz.
Ovqatlanish orasidagi har doim bir shisha suv olib, tez-tez iching. Suyuq mast miqdorining ko'payishi yog'ni ajratish jarayonini boshlaydigan stress gormonlari ishlab chiqarishga olib keladi.
- Oddiy uglevodlar sonini kamaytiring
Oddiy uglevodlarga nima bog'liq? Bular bizning sevimli shirinliklar, xamir va kartoshka, oq guruch, oq guruch, makaron, tez-tez - tez nonushta, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar, sharbatlar. Agar siz ortiqcha vaznni tezda olib tashlashni xohlasangiz, bu sizning dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan narsa.
Ushbu mahsulot eng yo'qotadigan og'irlik bo'yicha eng qiyin. Chunki ko'pchilik "shirinni tortib oladi", chunki ko'pchilik "uglevodga bog'liqlik". Bunday ovqatni iste'mol qilganingizda, uglevodlar juda tez so'riladi, juda ko'p shakar qon oqimiga kiradi va shuning uchun oshqozon osti bezi bu shakarni olib tashlash uchun juda ko'p insulin olib keladi. Agar shakar uzoq vaqt qonda bo'lsa, unda tomirlar bilan bog'liq muammolar boshlanadi.
Ortiqcha shakar jigar tezda yog 'bilan qayta ishlanadi. Va bu shakar miyangiz uchun zarur deb aytmang. Miya haqiqatan ham glyukoza kerak, lekin bunday miqdorda emas.
Glyukoza sekin uglevodlardan (kompleks) olish kerak. Ular asta-sekin bo'lingan va hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan shakar asta-sekin qon oqimiga tushadi. Sekin uglevodlar birdaniga va juda oddiy, ammo uzoq vaqt davomida energiya bermaydi.
Guruch parhez oziq-ovqat deb o'ylamang. Aslida, u asosan bir xil oddiy uglevod sifatida konfet sifatida. Guruch keraksiz, jigarrang, qora rangni eyish mumkin. Makaronni qattiq bug'doy navlaridan eyish mumkin. Kartoshkani dietangizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Uglevodlar miqdorini kamaytirishning yana bir usuli bor va tez vazn yo'qotadi. Bu shunchalik funktsional ovqatlanish, oynada ovqatlanish. Ya'ni bunday mahsulotning bir qismida zarur bo'lgan protein, mikro- va makroelementlar va ozgina uglevodlar joylashtirilgan.
Having eaten such food in the form of a cocktail, you get all the necessary nutrients, a feeling of satiety comes, but at the same time less calories and carbohydrates enter the body than from ordinary food. Siz nonushta yoki kechki ovqat o'rniga uni eyishingiz mumkin.
- Yog 'iste'molini keskin kamaytiring
Favqulodda vaziyatni yo'qotish bilan siz parhezda yog 'miqdorini 30 gr gacha kamaytirishingiz mumkin. Ammo siz buni uzoq vaqt qilmasligingiz kerak, chunki tanasi gormonlarni qurish, hujayralarni yangilash va boshqalarni qurish uchun sog'lom yog'lar yo'q.
Yog ', cho'chqa, cho'chqa, yog', kolbasa, yog ', kolbasa, yog' yog'ini olib tashlang. Limit va o'simlik. Bir osh qoshiqda 17 gramm kungaboqar yog'i 153 kilokalik bor!
Qovurilgan hech narsa yemang. Folga, qisma va yog 'qo'shmasdan pishiring, bug' tayyorlang. Shuningdek, men vazn yo'qotish paytida tanani ushlab turish uchun siz planshetlarda baliq moyini sotib olishingizni maslahat beraman.
- Fraksion ovqatlanish
Men fraktsion ovqatlanishni maslahat beraman. Ko'pincha, lekin kam. Har 2-4 soatni iste'mol qiling. Birinchi nonushta uyg'ongandan keyin darhol bo'lishi kerak. Agar siz ovqatlanish orasidagi katta vaqt oralig'ini qilsangiz, keyingi safar kerakli vaqt kerak.
Bundan tashqari, agar ovqat echilmasa, tanani tahdid deb biladi va parhezni qabul qilishda, ularning aksariyati, ya'ni yog 'bilan "qo'riqxonada" ni yuborishga harakat qilishadi.
Agar siz kun bo'yi juda band bo'lsangiz va shahar bo'ylab yuvsangiz, ushbu mahsulotni bajarish juda qiyin. Ammo siz kun davomida menyuingizni oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak, kun bo'yi erta davomida zarur ovqatni oshiring.
- Alkogollarning barchasi
Agar siz tez vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz spirtli ichimliklar bilan xayrlashishingiz kerak. Bu siz zerikarli kilogrammdan xalos bo'lishingizga xalaqit beradigan gormonal fonni buzadi. Bundan tashqari, alkogol juda yuqori - astaorie.
- Tez vazn yo'qotish uchun tuz miqdorini kamaytiring
Tuzning kunlik kursi yuqori qismida choy qoshig'i. Bu barcha taomlarning tarkibi. Shuning uchun, kamroq tuzlashga harakat qiling. Tayyor mahsulotlardan foydalanmang, ularda har doim juda ko'p tuz (pishloq, yarim yasalgan mahsulotlar, mayonez, sos, konservalangan oziq-ovqat).
Tor tanada suvni saqlab qoladi. Bu shish, selülit va ortiqcha vaznga olib keladi. Ratsionda ushbu mineralning pasayishi va suvning ko'payishi vazn yo'qotishning juda yaxshi natijasiga olib keladi.
- Ratsionda oqsil miqdorini oshiring
Protein - bu bizning mushaklarimiz, hujayralar, gormonlar, fermentlar uchun asosiy qurilish materialidir. Turli parhezlarda vazn yo'qotganda mushak massasining yo'qolishi mumkin, natijada siz tezda vazn qaytarishingiz mumkin.
Sizning menyuingizni ko'paytirish past - falt, baliq, past go'sht, soya mahsulotlari (Tofu, Soya suti, soya) miqdorini oshirish. Soyada - uning oqsil tarkibida go'shtdan kam emas, lekin yaxshiroq so'rilgan, chunki o'simlik oqsili qisqa aminin kislotali zanjirlariga ega.
- Og'irlikni yo'qotishni davom eting
Kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani yozishga ishonch hosil qiling. Grammda tafsilotlar. Hech narsani sog'inmang. Ba'zi odamlar bir qoshiq murabbo yoki ketchup zarar qilmaydi deb o'ylashadi. Ammo keskin vazn yo'qotish paytida bunday oziq-ovqat darhol yog 'ichiga singdiriladi, bu natijalarni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Siz kerakli natijaga erishganingizdan so'ng, parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. O'zingizni mazali qilishingiz mumkin. Ammo bu ehtiyotkorlik bilan bajarilishi, vaqt va qaysi miqdorda pul olishingiz mumkinligini bilish kerak. Ammo siz oshqozon va yon tomonlaringizni tozalayotganingizda, parhezdan chekinolmaysiz.
Iloji bo'lsa, kundaligingizdagi kaloriya miqdorini hisoblang. Ulardan 1200-1500 bo'lishi kerak, bu sizning boshlang'ich vazni, faoliyatingiz, jinsiga bog'liq.
- Oddiy jismoniy mashqlar qiling
Tez vazn yo'qotish bilan siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Agar fitness yoki sport zaliga borish uchun yo'l bo'lmasa, piyoda yuring. Siz kuniga kamida 10 ming qadam qolishingiz kerak. Ushbu bosqichlar soni sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va kerakli kayfiyatda tanani o'rnatadi.
Agar so'ralsa, siz bunday foydali ixtirodan Shagomer sifatida foydalanishingiz mumkin. U qancha qadam bosganingizni va qancha kaloriya yo'qotganligini ko'rsatadi.
Mashqlarni har qanday qulay vaqtda bajaring. Tozalash paytida idishlarning cho'kish paytida siz raqsga tushishingiz, oyoqlaringizni tomonlarini olib, yon tomonga olib boring va hokazo. Ko'proq yog 'ketadi, chunki siz ko'proq kaloriya sarflaysiz.
Axir, hech kim vazn yo'qotishning asosiy qoidasini bekor qilmadi: siz olganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.
- Kosmetik uyning samaraliroq protseduralari samaraliroq natija
Yog 'oqindilarini tezlashtirish uchun siz uylardagi yozuvlarni qilishingiz kerak. Ular terining holatini yaxshilaydilar, selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Asal o'rashni qilish juda yaxshi.
Avval siz terini skrab bilan tozalashingiz kerak. Keyin biroz isitilgan asal bilan yoyilib, yopishqoq plyonka bilan o'rang. Taxminan 40 daqiqa davom eting, so'ngra suv bilan yuving. Kavolalarda kamida har 3-4 kun davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Uyda neft, loy va terapevtik loy bilan o'rash qanday amalga oshirilishi boshqa yo'llar mavjud.
Bu erda asosiy 10 ta tezkor uy vaznining yo'qolishi. Ushbu qoidalarga rioya qiling va muvaffaqiyatga erishasiz! Sizning natijangiz haqida yozing, kilogrammga qarshi kurash paytida qanday qiyinchiliklar haqida yozganingiz haqida, qanday usullardan foydalangansiz.
E'tiboringiz uchun tashakkur! Keyingi maqolada ko'rishguncha.